Ein global anerkannter Standard
Der Functional Movement Screen (FMS) ist ein Beweglichkeits- und Stabilitätstest, der vom amerikanischen Physiotherapeuten und Fitnesscoach Gray Cook in Zusammenarbeit mit seinen Kollegen in den 1990er Jahren entwickelt wurde. Dieser Test entstand aus Cooks jahrelanger Erfahrung in der Betreuung von orthopädisch-traumatologisch betroffenen Patienten und Sportlern und ist mittlerweile zu einem weltweit anerkannten Standardtest geworden. Bei den meisten Sport-Kadern gehört ein FMS-Test mittlerweile zum jährlichen Routineprogramm

Was zeigt der FMS-Test?
Sport, körperlich schwere Arbeit oder langes verweilen in einer «ungesunden» Haltung (z.B. Sitzen) beanspruchen Ihren Körper oft sehr spezifisch, sprich «einseitig». Oft werden dann resultierende Überanstrengungen und/oder Verletzungen mit entlastenden Fehlhaltungen oder Ausweichmustern kompensiert, die sich in den Bewegungsabläufen «einnisten». Eine ganz normale Reaktion unseres Körpers.
Mittelfristig jedoch führen solche kompensierenden Bewegungsmuster zu einer Beeinträchtigung Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit und oft auch zu (schweren) Verletzungen. Mit dem FMS analysieren wir Ihre Bewegungsmuster, legen Defizite offen und legen damit eine Basis für korrigierende Übungen.

Wie funktioniert der FMS-Test und was wird bewertet?
Ziel des FMS ist es, wie oben erwähnt, Asymmetrien, Dysbalancen und Schwachstellen im Körper der Testperson aufzudecken. Grundlage hierfür bilden sieben verschiedene Bewegungsübungen, deren Ausführung nach festgelegten Kriterien bewertet wird. Die Übungen wurden allesamt dem alltäglichen Leben entnommen. Jeder Mensch sollte sie korrekt, das heisst ohne Ausweichbewegungen oder Schmerzen, durchführen können.

So gibt z. B. die Testung einer tiefen Reiss-Kniebeuge Aufschluss über die Beweglichkeit der Sprung-, Knie-, Hüft- und Schultergelenke, während gleichzeitig die Stabilität des Rumpfs beurteilt wird. Bei einer dem Ausfallschritt ähnlichen Übung überprüft man zusätzlich die Beinachsenstabilität, das heisst die für Alltag und Sport gleichermassen bedeutende Fähigkeit, Sprung-, Knie- und Hüftgelenke des Standbeins im Lot respektive in einer Achse zu halten.

Zur Bewertung wird ein einfaches, standardisiertes Punktesystem eingesetzt. Eine perfekte und schmerzfreie Ausführung ergibt die Maximalpunktzahl. Abzüge gibt es für Kompensations- und Ausweichbewegungen. Keine Punkte gibt es, wenn die Übung nicht ausgeführt werden kann oder Schmerzen verursacht.

Eine Asymmetrie liegt vor, wenn unabhängig von der Gesamtpunktzahl eine Punktedifferenz zwischen der linken und rechten Seite besteht.

Testergebnis – und wie weiter?
Auf das Testergebnis aufbauend wird ein individueller Trainingsplan erstellt, der besonders auf die Behebung der gemessenen Defizite mit sogenannten korrigierenden Übungen abzielt. Erst wenn die durch den FMS getesteten Grundbewegungen des Alltags fehler- und schmerzfrei beherrscht werden, sollte man laut Experten mit dem weiterführenden und intensiveren Training (ergänzende Koordinations-, Beweglichkeits-, Kraft-, Schnelligkeits- und Ausdauereinheiten) beginnen.

Ganz am Ende der Trainingsreihenfolge bzw. -pyramide stehen dann die sportartspezifischen Bewegungen, wie z. B. die Schussbewegung beim Fussball, der Aufschlag beim Tennis oder der Sprungwurf beim Basketball. Das bedeutet aber nicht, dass diese Bewegungen nicht schon vorher in Ihr Training eingebaut werden sollten. Lediglich der Fokus verändert sich im Trainingsverlauf.