In unserer modernen Gesellschaft verbringen wir einen immer grösser werdenden Teil unseres Tages im Sitzen. Ob im Büro, beim Pendeln oder zu Hause vor dem Bildschirm – die Auswirkungen des ständigen Sitzens auf unsere Gesundheit sind besorgniserregend. Wir erheben seit drei Jahren systematisch die täglichen «Sitzzeiten» unserer Kunden. Werte von 12 und mehr Stunden pro Tag sind leider keine Seltenheit mehr. Ebenso hat jüngst das WHO eine Studie veröffentlicht, welche zeigt das (unspezifische) Rückenschmerzen mittlerweile weltweit der häufigste Grund für Arbeitsunfähigkeit ist.
Doch zum Glück gibt es ein einfaches und wirkungsvolles «Gegenmittel»: Sitting Breaks! In diesem Blogbeitrag beschäftigen wir uns mit den kleinen Pausen, die eine grosse Wirkung haben. Also lehnen Sie sich zurück (aber nicht zu lange!) und lassen Sie uns in die Welt der Sitting Breaks eintauchen!
Der wissenschaftliche Hintergrund
Forscher haben in den letzten Jahren intensiv untersucht, wie sich zu langes Sitzen auf unseren Körper auswirkt. Die Ergebnisse sind alarmierend. Studien haben gezeigt, dass stundenlanges Sitzen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Übergewicht, Diabetes und sogar bestimmte Krebsarten erhöhen kann. Diese negativen Effekte machen sich bereits nach 20 Minuten unterbrechungsfreiem Sitzen bemerkbar und nehmen mit zunehmender Sitzdauer entsprechend zu.
Sitting Breaks bieten einen Ausweg aus dieser Gefahr.
Eine Studie, veröffentlicht in der renommierten Fachzeitschrift „Medicine and Science in Sports and Exercise“, hat gezeigt, dass kurze, aktive Pausen während des Sitzens signifikante gesundheitliche Vorteile bieten. Durch regelmässige Bewegungspausen wird die Durchblutung verbessert, die Muskelaktivität angeregt und die Belastung der Wirbelsäule reduziert. Dies kann Rückenschmerzen vorbeugen und die allgemeine körperliche Gesundheit fördern.
Puls rauf und Spass beim Pausieren
Nun, da wir wissen, wie wichtig Sitting Breaks für unsere Gesundheit sind, ist es an der Zeit, sie auch zu einer unterhaltsamen und angenehmen Aktivität zu machen. Hier sind einige Ideen, wie du deine Sitting Breaks in ein vergnügliches Erlebnis verwandeln kannst:
Hampelmann, Springseilen oder Froschhüpfen: Diese Übungen treiben den Puls rasch hoch und bringen den Kreislauf in Schwung. Laufen an Ort – wobei man abwechselnd die Knie vorne hochzieht oder die Fersen hinten gegen den Po bringt – sind auch eine gute Alternative.
Kraftübungen: Kniebeugen, Squat Lunges, Ausfallschritte, Liegestütze (für die weniger Kräftigen auch mal am Schreibtischrand), Sit-ups, Beinheben oder Dips auf den Armlehnen des Bürostuhls, bis die Luft oder die Kraft ausgeht.
Tanzen Sie sich frei: Schalten Sie Ihre Lieblingsmusik ein und lassen Sie Ihren Körper im Takt der Musik bewegen. Tanzen ist nicht nur eine grossartige Möglichkeit, sich zu bewegen, sondern auch ein Stimmungsaufheller. Sie können tanzen oder Ihre Kollegen zu einer Tanzpause animieren. Gemeinsames Tanzen macht doppelt so viel Spass!
Etwas Biokinematik zum Schluss: Muskellängentraining (siehe unser Blog dazu) ist eine hervorragende Möglichkeit, Verspannungen zu lösen, indem man Länge seiner Muskeln verbessert. Je eine Biokinematik-Übung zum Aufdehnen der Vorderen und der hinteren Muskelkette schliessen den Sitting Break ab.
Frische Luft schnappen: Statt Ihre Pause im Sitzen zu verbringen, gehen Sie nach draussen und atmen frische Luft ein. Ein kurzer intensiver Spaziergang um den Block kann wahre Wunder bewirken. Sie werden nicht nur Ihren Geist erfrischen, sondern auch Ihre Sinne beleben. Geniessen Sie die Natur, lauschen den Vogelstimmen und spüren die Sonnenstrahlen auf Ihrer Haut.
Frequenz und Länge: Empfohlen werden Breaks von zwei Minuten Länge, alle 30 Minuten. Setzen Sie einen Timer, stellen Sie den Wecker oder nutzen Sie eine App, damit die Pause nicht vergessen geht!
Zum Schluss: Wechseln Sie die Übungen in den verschiedenen Kurzpausen. In zwei Minuten können Sie zwei Übungen intensiv ausführen. Ganz wichtig für die Sportler unter Ihnen. Die Sitting Breaks können nicht durch ein Training am Abend ersetzt werden. Auch nicht wenn dieses Training länger und intensiver ist. Vergessen Sie nicht: Hier geht es darum den schädlichen Auswirkungen des «Dauersitzens» entgegenzutreten!
Fazit:
Sitting Breaks sind kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Die wissenschaftlichen Erkenntnisse zeigen deutlich, dass kurze Bewegungspausen während des Sitzens erhebliche Vorteile für unseren Körper und Geist haben. Nutze die vorgestellten Ideen, um deine Sitting Breaks zu einer unterhaltsamen und angenehmen Erfahrung zu machen. Seien Sie kreativ, haben Sie Spass und fühlen Sie sich erfrischt und leistungsfähig nach jeder Pause. Ihr Körper wird es Ihnen danken!
Also, worauf warten Sie? Stehen Sie auf, bewegen sie sich und geniessen Sie Ihre nächsten Sitting Breaks!
