Wer in Bewegung ist, kriegt weniger Schläge ab!

…wie schon der alte Boxer sagte…
Diese alte «Boxer-Weisheit» lässt sich gut in Zeiten von Covid-19 übertragen: Bewegung hilft unser Immunsystem zu stärken (siehe letzter Blogbeitrag) und wer ein starkes Immunsystem hat, wird weniger hart getroffen.

Home Schooling, Home Office, Stay-home, Selbstquarantäne, etc. – all das führt dazu, dass wir viel, viel mehr Zeit in unseren eigenen vier Wänden verbringen und das ist auch gut so! Weniger gut ist allerdings, dass wir uns zu wenig bewegen, zu wenig trainieren und zu viel sitzen.

Bewegen sowie Kraft und Ausdauer erhalten
Für unsere Gesundheit ist es jetzt zentral, sich nicht «gehen zu lassen», sondern diesen schwierigen Zeiten so gut es geht zu trotzen. Egal ob Schulkinder, Berufstätige oder Grosseltern – die folgenden Grundsätze gelten für alle gleich – nur die Umsetzung muss altersgerecht erfolgen:

• Nicht länger als 30 Minuten am Stück sitzen! Stellen Sie notfalls einen Wecker aber sehen Sie zu, dass Sie mindestens alle 30 Minuten aufstehen, sich richtig nach allen Seiten Strecken und sich bewegen. Je jünger Sie sind, desto höher sollte die Bewegungsintensität sein; von Springseilen über «Burpees» bis zum Spaziergang durch die Wohnung mit Kniebeuge bei jeder Wende – der Fantasie sind keine Grenzen gesetzt!
• Bauen Sie täglich mindestens eine Trainingseinheit ein in welcher Sie möglichst ausgewogen Kraft und Ausdauer trainieren und drehen Sie dabei Ihren «Motor» unbedingt auch mal hoch (…selbstverständlich gilt auch hier: Intensität entsprechend dem Alter!). Planen Sie Ihre Trainingseinheit fix ein – so, dass der «innere Schweinehund» erst gar keine Chance hat!
• Räumen Sie Ihrer Mitte eine zentrale Rolle ein: Unser Schwachpunkt – insbesondere, wenn man viel sitzt, ist unsere Mitte, unser Rumpf. Wird er nicht buchstäblich «von allen vier Seiten» trainiert, verlieren wir die Kraft in diesen wichtigen, stützenden Muskeln rasch. Rückenschmerzen sind die Folge davon. Also sehen Sie zu, dass gerade und schräge Bauchmuskeln sowie der «Rückenstrecker» (unterer zentraler Rückenmuskel) mindestens 2-3x/Woche ordentlich Arbeit erhalten.

Wo und wie soll ich trainieren?
Turnstunde, Jugi, Turnverein, Altersturnen, das Gym und viele andere Sportstätten mehr sind derzeit nicht verfügbar. Also wo und wie soll ich trainieren? Die modernen Kommunikationsmittel helfen hier: Die meisten Fitnesscenter bieten gute Lösungen für ein Heimtraining an. Die Aktiv Physio Hinwil stellt über eine App täglich drei ausgewogene Trainingseinheiten auf verschiedenen Schwierigkeitsstufen zur Verfügung. Unser Partner in Pfäffikon ZH, das Top-Fit bietet qualitativ hochwertiges «Live Training» über Facebook und Instagram an. Wer sich die Zeiten nicht einrichten kann, findet die Lektionen aufgezeichnet auf YouTube.

Auch sonst ist das ganze Netz voll von Fitness Apps und Trainingsprogrammen für zu Hause. Sie werden mit Bestimmtheit das Passende für sich finden. Wichtig ist es, dass ein Trainingsprogramm abwechslungsreich und im Sinne der obigen drei Punkte vollständig ist.

Ausrüstung
Grundsätzlich brauchen Sie ausser einem Handtuch keine Geräte. Sollte es Ihnen allerdings auf Dauer zu langweilig sein, nur mit Ihrem Körpergewicht zu trainieren, gibt es eine Vielzahl einfacher Mittel, die das Übungsspektrum erweitern:

• Petflaschen mit Sand oder Wasser gefüllt werden zu Hanteln.
• Ein stabiler Schemmel wird zum Stepper und erschwert auch das Beintraining.
• Therabänder* (spezielle Gummibänder) und Schlaufen* in verschiedenen Stärken ersetzen Zugapparate, Hanteln und ermöglichen ein umfassendes Widerstandstraining.
• Eine Pilates- oder Yogamatte* macht das Training auf dem Boden etwas angenehmer.
• Ein Sypoba* («Wackelbrett») birgt noch zusätzliche koordinative Herausforderungen ins Training und ist auch für Kinder bestens geeignet (die talentierte Handwerkerin baut das übrigens selbst im Hobbykeller).
• Ein Springseil findet sich meist irgendwo und ist ansonsten aus einem Stück Seil oder einer zusammengedrehten Packschnur rasch selbst hergestellt. Das Springseil ist ein geniales Trainingsgerät und eignet sich insbesondere auch gut für die eingangs erwähnte halbstündliche Pause.

Also: packen Sie es an und motivieren Sie grad alle im gleichen Haushalt lebenden Personen mit Ihnen mitzutun. Heute ist der richtige Tag, um damit zu beginnen! Sollten Sie spezifische Fragen haben, schicken Sie eine Mail oder rufen Sie uns an.

PS die mit *gekennzeichneten Produkte sind (solange Vorrat) bei uns erhältlich