Langsame Bewegungen mit viel Wirkung: Ab September bieten wir in unserem Gesundheitszentrum in Hinwil neu Tai-Chi-Kurse an. Jeden Dienstag von 12 bis 13 Uhr führt der erfahrene Tai-Chi-Lehrer Roger Baumann durch eine Trainingsstunde, die Körper und Geist gleichermassen fordert – und gleichzeitig zur Ruhe kommen lässt.
Was ist Tai Chi?
Tai Chi – auch Tai Chi Chuan oder Taijiquan genannt – ist eine ursprünglich aus China stammende Bewegungskunst. Entwickelt aus den traditionellen chinesischen Kampfkünsten, wird Tai Chi heute weltweit vor allem als gesundheitsorientiertes Training praktiziert.
Charakteristisch sind langsame, fliessende und bewusst ausgeführte Bewegungen, die ohne Unterbruch ineinander übergehen. Dabei werden Gewichtsverlagerungen, Körperhaltung, Atmung und Konzentration miteinander verbunden. Von aussen wirkt Tai Chi deshalb oft beinahe mühelos. Wer es selbst ausprobiert, merkt jedoch schnell: Hinter den ruhigen Bewegungen steckt ein ausgesprochen vielseitiges Training.
Denn während sich der Körper langsam bewegt, muss er permanent arbeiten. Das Gewicht wird kontrolliert von einem Bein auf das andere verlagert, der Rumpf stabilisiert die Bewegung, Arme und Beine werden koordiniert und die Körperhaltung immer wieder bewusst wahrgenommen und korrigiert.
Gleichzeitig verlangt Tai Chi Konzentration. Statt möglichst schnell oder möglichst kräftig zu trainieren, geht es darum, Bewegungen präzise, kontrolliert und aufmerksam auszuführen. Dadurch entsteht eine besondere Verbindung von körperlichem Training und mentaler Ruhe.
Nicht umsonst wird Tai Chi gelegentlich als «Meditation in Bewegung» bezeichnet.
Was bringt Tai Chi?
Gerade die Kombination verschiedener Fähigkeiten macht Tai Chi aus gesundheitlicher Sicht besonders interessant. Trainiert werden nicht isoliert einzelne Muskeln, sondern Bewegungsabläufe und Fähigkeiten, die wir auch im Alltag benötigen.
Gleichgewicht und Sicherheit
Eine der am besten untersuchten Wirkungen von Tai Chi betrifft das Gleichgewicht. Durch die langsamen Gewichtsverlagerungen lernt der Körper, seine Position im Raum besser wahrzunehmen und kontrolliert auf Veränderungen zu reagieren.
Besonders mit zunehmendem Alter gewinnt diese Fähigkeit an Bedeutung. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass regelmässiges Tai-Chi-Training das Gleichgewicht signifikant verbessert.
Koordination und Körpergefühl
Beim Tai Chi bewegen sich Arme, Beine und Rumpf in genau aufeinander abgestimmten Abläufen. Gleichzeitig müssen Haltung, Bewegungsrichtung und Gewichtsverlagerung kontrolliert werden.
Das fordert die Koordination und Körperwahrnehmung. Man lernt, Bewegungen bewusster wahrzunehmen und den eigenen Körper gezielter einzusetzen – Fähigkeiten, die weit über die eigentliche Tai-Chi-Stunde hinaus wertvoll sind.
Beweglichkeit und funktionelle Kraft
Tai Chi ist sanft, aber keineswegs passiv. Die kontrollierten Bewegungen beanspruchen insbesondere Beine und Rumpf und fördern Beweglichkeit und Gelenkfunktion.
Da das Training ohne Sprünge und abrupte Belastungsspitzen auskommt, ist es vergleichsweise gelenkschonend und lässt sich sehr gut an unterschiedliche körperliche Voraussetzungen anpassen.
Ruhe und Konzentration
Tai Chi trainiert aber nicht nur den Körper. Die Konzentration auf Bewegung, Atmung und Haltung lenkt die Aufmerksamkeit bewusst auf den Moment.
Das hilft, Abstand vom hektischen Alltag zu gewinnen und zur Ruhe zu kommen. Untersuchungen weisen zudem darauf hin, dass Tai Chi positive Effekte auf Wohlbefinden, Stimmung und den Umgang mit Stress hat.
Eine Stunde Tai Chi ist damit gleichzeitig Bewegungstraining, Koordinationstraining und eine bewusste Auszeit vom Alltag.
Für wen eignet sich Tai Chi?
Eine der grossen Stärken von Tai Chi ist seine Vielseitigkeit. Man muss weder besonders beweglich noch besonders sportlich sein und benötigt auch keine Vorkenntnisse.
Tai Chi eignet sich insbesondere für Menschen, die
- ihr Gleichgewicht und ihre Gangsicherheit verbessern möchten,
- ihre Koordination und Körperwahrnehmung trainieren wollen,
- beweglich bleiben oder ihre Beweglichkeit fördern möchten,
- eine gelenkschonende Form der Bewegung suchen,
- ergänzend zu Kraft- und Ausdauertraining ihre koordinativen Fähigkeiten trainieren möchten,
- im Alltag viel sitzen oder sich häufig einseitig bewegen,
- bewusst etwas für Entspannung und Stressabbau tun möchten,
- oder einfach eine neue und vielseitige Form der Bewegung kennenlernen wollen.
Gerade auch für Menschen im mittleren und höheren Lebensalter ist Tai Chi interessant. Es ist jedoch keineswegs ein «Seniorentraining»: Gleichgewicht, Koordination, Beweglich-keit, Körperkontrolle und Konzentrationsfähigkeit sind in jedem Alter wichtige Bestandteile körperlicher Leistungsfähigkeit.
Unser Tai-Chi-Kurs in Hinwil
Ab September jeweils dienstags von 12:00 bis 13:00 Uhr findet der neue Tai-Chi-Kurs in unserem Gesundheitszentrum in Hinwil statt.
Geleitet wird der Kurs von Roger Baumann, der seit bald 30 Jahren Tai Chi praktiziert und unterrichtet. Seine intensive Auseinandersetzung mit asiatischen Kampfkünsten begann bereits viele Jahre zuvor mit Karate, Kung Fu und Qi Gong. Im Laufe seiner Ausbildung führten ihn verschiedene Trainingsaufenthalte auch nach Asien und China.
Roger verfügt zudem über langjährige Wettkampferfahrung auf nationaler und internationaler Ebene. Unter anderem gewann er 2020 an der Europameisterschaft die Tai-Chi-Schwertform und erreichte bei Welt- und Schweizermeisterschaften mehrfach Spitzenplatzierungen.
Vor allem aber hat er Tai Chi zu seiner Lebensaufgabe gemacht: Menschen durch Tai Chi zu unterstützen, ihre Bewegungsqualität und Körperwahrnehmung zu entwickeln und ihnen die Faszination dieser besonderen Bewegungskunst näherzubringen.
Einfach ausprobieren – kostenlos und unverbindlich
Tai Chi lässt sich nur schwer vollständig erklären. Man muss es erleben.
Deshalb laden wir Sie herzlich zu einem kostenlosen und unverbindlichen Probetraining ein. Vorkenntnisse benötigen Sie keine – kommen Sie einfach in bequemer Trainingskleidung und probieren Sie aus, wie sich Tai Chi anfühlt.
Der Tai-Chi-Kurs ist für unsere Mitglieder im «Prime Group», «Prime+» und «Total Health»-Abo bereits enthalten. Wer unabhängig davon teilnehmen möchte, kann den Kurs mit einem 11er-Abo besuchen.
Neugierig geworden? Melden Sie sich jetzt für ein kostenloses Probetraining an. Wir freuen uns auf Sie!