Liebe Blogleser: innen,
es ist Sommerzeit und die Temperaturen schiessen in die Höhe. Die Sonne brennt vom Himmel, und jeder Schattenplatz wird zum begehrten Rückzugsort. Ab elf Uhr morgens können bereits moderate Aktivitäten den Schweiss in Strömen fliessen lassen und es gibt gar Menschen (so der Schreibende), die diesen klimatischen Bedingungen ins Home-Office am Polarkreis entfliehen.
Doch was ist mit unserem Training? Sollen wir es bei dieser Hitze einfach sein lassen oder gibt es sinnvolle Möglichkeiten, um auch in der Gluthitze aktiv zu bleiben? In diesem Blogbeitrag werfen wir einen Blick auf das Training bei tropischen Bedingungen.
Zunächst einmal müssen wir uns bewusst machen, dass hohe Temperaturen eine nicht unerhebliche Herausforderung für unseren Körper darstellen. Wenn wir trainieren, erhöht sich die Körpertemperatur bereits natürlicherweise. Bei grosser Hitze kann dies zu einer Überhitzung führen und verschiedene Risiken mit sich bringen. Aber keine Sorge, wir haben ein paar Tipps, um cool zu bleiben, während wir heisses Training absolvieren.
Die frühen Vögel fangen den Wurm
Ein bekanntes Sprichwort besagt, dass der frühe Vogel den Wurm fängt. In Bezug auf das Training bei grosser Hitze könnte es nicht passender sein. Versuchen Sie, Ihr Training in die frühen Morgenstunden zu verlegen, wenn die Temperaturen noch angenehmer sind. So können Sie die Hitze des Tages vermeiden und Ihre Trainingseinheit geniessen, bevor die Sonne ihre volle Kraft entfaltet.
Wasser ist dein bester Freund
Wasser ist bei heissem Wetter so oder so wichtig. Wenn Sie trainieren, ist es noch wichtiger, Ihren Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Stellen Sie sicher, dass Sie vor, während und nach dem Training ausreichend Wasser trinken. Denken Sie daran, dass Sie durch Schwitzen auch Elektrolyte verlieren. Eine Getränkemischung mit entsprechenden Mineralstoffen – insbesondere Magnesium, Kalium, Calcium und Natrium – kann helfen, diese Verluste auszugleichen.
Machen Sie es langsam
Bei hohen Temperaturen ist es wichtig, Ihrem Körper Zeit zu geben, sich an die Hitze anzupassen. Beginnen Sie Ihr Training mit einer angemessenen Aufwärmphase (ja, sie haben richtig gelesen!), um Ihren Körper auf die bevorstehende Anstrengung vorzubereiten. Steigern Sie die Intensität allmählich und hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie sich müde oder überhitzt fühlen, machen Sie eine Pause oder beenden Sie das Training für den Tag.
Wählen Sie den richtigen Trainingsort
Bei grosser Hitze kann die Wahl des Trainingsortes den Unterschied ausmachen. Wenn möglich, suchen Sie nach schattigen Plätzen oder trainieren Sie drinnen in klimatisierten Räumen. Wenn Sie draussen trainieren möchten, suchen Sie nach Orten mit einem angenehmen Luftstrom, wie z.B. in der Nähe eines Sees oder Flusses. Vermeiden Sie asphaltierte Flächen, da diese die Hitze reflektieren und Ihre Trainingseinheit unangenehmer machen können.
Lockere Kleidung und Sonnenschutz
Die Wahl der richtigen Kleidung kann dazu beitragen, dass Sie sich bei heissem Wetter wohler fühlen. Entscheiden Sie sich für lockere, atmungsaktive Materialien, die Schweiss absorbieren und Ihnen helfen, sich kühl zu halten. Vergessen Sie nicht, Ihre Haut vor der Sonne zu schützen. Tragen Sie Sonnencreme, eine Kappe und Sonnenbrille, um Sonnenbrand und Hitzschlag zu vermeiden.
Hören Sie auf Ihren Körper
Jeder Körper ist einzigartig und reagiert unterschiedlich auf Hitze und Anstrengung. Es ist wichtig, auf die Signale Ihres Körpers zu achten. Wenn Sie Schwindel, Kopfschmerzen oder Übelkeit verspüren, hören Sie sofort auf zu trainieren und suchen Sie einen kühlen Ort auf. Bei anhaltenden Beschwerden sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Training an heissen Tagen durchaus möglich und sinnvoll ist, wenn wir ein paar Vorsichtsmassnahmen treffen. Seien Sie vernünftig, hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie Ihr Training den Temperaturen an. Denken Sie daran, dass Ihr Wohlbefinden und Ihre Gesundheit an erster Stelle stehen.
Also, liebe Leserinnen und Leser, machen Sie das Beste aus der heissen Jahreszeit und bleiben Sie aktiv. Nutzen Sie die Tipps, um Ihr Training bei großer Hitze zu meistern. Bleiben Sie cool, trinken Sie Wasser, schützen Sie sich vor der Sonne und hören Sie auf Ihren Körper.
Mit diesen Ratschlägen steht Ihrem heissen Training nichts im Wege. Also schnappen Sie sich Ihre Sportkleidung, setzen Sie Ihre Sonnenbrille auf und lassen Sie uns schwitzen – aber auf die beste Art und Weise!
