Eigentlich – Liebe Leserinnen und Leser – war geplant, diese Wochen unseren Newsletter zum Thema Intervallfasten zu publizieren. Aufgrund der sich überschlagenden Ereignisse, haben wir nun entschieden, dass das Intervallfasten etwas warten kann und wir uns stattdessen zum Thema Coronavirus äussern.
Doch keine Angst – wir kommentieren nicht die getroffenen Massnahmen von Bund und Kantonen und wir sprechen auch nicht über Desinfektion und Abstände zu Mitmenschen. Davon haben Sie mit grösster Wahrscheinlichkeit in den letzten Tagen genug gehört. Stattdessen widmen wir uns einem Thema, das unserer Meinung nach in den ganzen Diskussionen zu kurz kommt: Unserem Immunsystem.
Unsere stärkste Waffe
Am Wochenende fand sich in der NZZ am Sonntag ein exzellenter Artikel, der wissenschaftlich, aber anschaulich und gut verständlich erklärt, was in unserem Körper bei einem Angriff durch den Coronavirus geschieht. Sie können das hier nachlesen.
Wir hoffen natürlich alle nicht, vom Virus angegriffen zu werden. Sollte das allerdings geschehen, haben wir dem Virus «nur» unser Immunsystem entgegenzusetzen. «Nur» ist eigentlich eine falsche Relativierung, denn das menschliche Immunsystem ist ein raffiniertes, ausgeklügeltes, effizientes und hochkomplexes System, das in der Regel sehr gut mit Angriffen auf unseren Körper klarkommt.
Nicht jedes Abwehrsystem ist gleich stark
Nun ist es so, dass nicht jedes Immunsystem gleich gut «in Form» ist. Teilweise ist es beeinträchtigt durch Krankheiten, Medikamente und/oder Schädigungen in der Vergangenheit. Darob dürfen wir aber nicht vergessen, dass wir mit unserem Lebensstil, unserer Lebensweise einen nicht unerheblichen Einfluss auf die Stärke des Immunsystems haben und möchten hier eine kurze Übersicht darüber geben, was jeder Einzelne tun kann, um sein Abwehrsystem fit zu halten.
Stress minimieren
(Andauernder) Stress belastet das Immunsystem. Versuchen sie Stressquellen zu erkennen und Prioritäten zu setzen. Gerade auch in der aktuellen Situation kein einfaches Unterfangen aber umso wichtiger. Gestresster Aktionismus hilft wenig. Versuchen Sie bewusst sich Zeitinseln zu schaffen, um zur Ruhe zu kommen. Sei das mit Musik, Meditation, einem guten Buch, Yoga…
Schlaf
Genügend Schlaf in guter Qualität ist essenziell dafür, dass unser Immunsystem seine Batterien aufladen kann.
Sport und Bewegung
Hochintensive Trainings belasten das Immunsystem – wir raten somit derzeit davon ab. Training im unteren und mittleren Intensitätsbereich hingegen stärkt das Immunsystem. Bewegen Sie sich unter Wahrung des nötigen Abstandes an der frischen Luft. Beides fördert zudem auch die Schlafqualität. Gerade Homeoffice und Quarantäne verleiten dazu sich zu wenig zu bewegen. Sitzen Sie ganz bewusst nicht länger als 30 Minuten am Stück. Stellen Sie, wenn nötig den Wecker und bewegen Sie sich! Gerne dürfen sie auch alle 30 Minuten ein paar Kniebeugen, Liegestütze, Crunches und ähnliches machen. Vergessen Sie auch nicht, mehrmals täglich kurz die Fenster aufzumachen (Stichwort «Stosslüften»)
Ernährung
Essen sie möglichst frische Produkte. Nehmen Sie sich Zeit zu kochen (keine Fertigmenus). Viele verschiedene Gemüse, Salate, ein bis zwei Früchte/Tag, Nüsse und genügend hochwertige Proteine (1 Gramm/kg Körpergewicht und Tag) und hochwertige Fette sind gutes Benzin für Ihren Stoffwechsel. Meiden Sie Zucker in jeglicher Form! Stellen Sie auch sicher, dass sie genügend Trinken: 2 Liter Wasser, Tee, etc., verteilt auf 4-5 «Trinkmahlzeiten» sind gut.
Maximal 3 – besser nur 2 Mahlzeiten pro Tag
Vermeiden Sie es auch unbedingt zum «Daueresser» zu werden! Die Gefahr dazu ist besonders gross, wenn man zu Hause ist; die Chips und der Kühlschrank sind nahe. Ihr Immunsystem dankt es ihnen, wenn Sie maximal 3x/Tag Essen – besser noch 2x. Dazwischen sollten sie wirklich NICHTS essen – auch kein halbes Guetzli, keine Banane, keine Handvoll Erdnüsse. Warum: Wann immer wir etwas essen, ist das Immunsystem im Magen-Darmtrakt in Alarmbereitschaft um «aufzupassen», dass nichts Falsches in unsere Zellen gelangt. Wir sollten unserem Immunsystem zwischen den Mahlzeiten wirklich genügend «Ruhe» gönnen!
Power-Pflanzen und Supplemente
Von folgenden Pflanzen geht man davon aus, dass sie das Immunsystem stärken (oft finden sich auch Supplemente auf Basis dieser Pflanzen):
• Echinacea (Sonnenhut)
• Meerrettich und Ingwer
• Curcuma (Gelbwurz)
Lange Zeit ging man auch davon aus, dass (hohe Mengen von) Vitamin C vor Erkältungen schützen. Das stimmt leider nicht, doch mehrere Zellen des Immunsystems benötigen Vitamin C; insofern sollten sie genügend Vitamin C zur Verfügung haben. Gleiches gilt für Vitamin D und Omega 3 Fettsäuren: Beides ist für ein funktionierendes Abwehrsystem sehr wichtig.
Nun hoffen wir alle, dass niemand von Ihnen sein Immunsystem zur Abwehr von Coronaviren auf die Probe stellen muss. Gleichzeitig wäre es schön, wenn wir sie motivieren können, in diesen turbulenten Zeiten ihr Immunsystem gut zu pflegen…ganz im Sinne einer Versicherung.
Wir wünschen Ihnen gute Gesundheit!